A Batut Közegészségügyi Intézet tanácsait összefoglalva, az iskolakezdés sikeres megkezdéséhez több kulcsfontosságú területre kell figyelni a szülőknek. A fokozatos visszatérés a napi rutinhoz – koránkeléssel és egyértelmű napirenddel – segíti a gyermekek átállását. Ennek alapja a megfelelő alvás: 6-12 éves korig 9-12 óra, 13-18 éves korig 8-10 óra ajánlott a koncentráció és jó közérzet érdekében.
A kiegyensúlyozott reggeli nem hagyható ki, mivel elengedhetetlen energiát és tápanyagokat biztosít. A Batut egy 2022-es szerbiai kutatást idézve arra hívja fel a figyelmet, hogy a diákok közel 10%-a egyáltalán nem reggelizik. Ugyanakkor korlátozni kell a cukrozott ételek, italok fogyasztását, amelyek hozzájárulhatnak az egészségügyi problémák kialakulásához.
A testmozgás sem elhanyagolható: a WHO naponta legalább 60 percet ajánl 5-17 éveseknek. A megfelelő alvás, táplálkozás és mozgás mellett azonban a legfontosabb, hogy a gyermek biztonságban érezze magát, tudja, kihez fordulhat problémákkal, és megkapja a szülői és pedagógusi támogatást a nehézségek leküzdéséhez.
- Fokozatos visszatérés a napi rutinhoz
- Megfelelő alvás (9-12 óra a fiataloknak)
- Kiegyensúlyozott reggeli
- Cukrozott ételek, italok korlátozása
- Napi 60 perc testmozgás
- Biztonságos környezet és támogatás
| Korosztály | Ajánlott Alvás |
|---|---|
| 6-12 éves | 9-12 óra |
| 13-18 éves | 8-10 óra |
