2025-ben október 26-án, vasárnap hajnali 3-kor 2-re állnak vissza az órák a régióban. Ez elméletileg egy órával hosszabb éjszakát ad. A hazipatika.com idézése szerint a szervezetünk nem feltétlenül követi ilyen egyszerűen a változást. A Bristol Egyetem közel 12 ezer ember alvási adatait elemezte.
A kutatás eredménye szembetűnő. Az őszi átállás napján a résztvevők átlagosan csak 33-38 perccel aludtak többet. A tavaszi átállás ehhez képest súlyosabb alvászavart okozott. Ilyenkor 61-65 perces alváscsökkenést mértek. A jelenség oka a cirkadián ritmus, vagyis a belső óra. Az alvást és az ébrenlétet nem a falon lógó óra vezérli. Ez a ritmus elsősorban a természetes fényhez igazodik.
A hazipatika.com magyarázata így hangzik. „Hiába mutat az óra egy órával korábbi időpontot, a testünk továbbra is a megszokott ritmus szerint működik.” Ezért az átállítás után korábban álmosodhat el vagy a megszokottnál hamarabb ébredhet.
A SomnoCenter alvásszakértői szerint a következő tényezők segítenek:
- Rendszeres lefekvés és ébredés
- Reggeli természetes fény
- Erős esti fények kerülése
- Határmenti lakosoknak vagy utazóknak automatikus óraátállítás
- Kisebb alkalmazkodási idő a gyerekeknek és időseknek
- Alvásvizsgálat kérdése horkolásnál vagy nappali álmosságnál
| Átállítás típusa | Alvás megváltozása |
|---|---|
| Őszi átállás | 33-38 perc többlet alvás |
| Tavaszi átállás | 61-65 perc alváscsökkenés |
Ha horkolás, légzésszünet vagy állandó nappali álmosság marad, kérjen alvásvizsgálatot. A hazipatika.com cikke szerint a tartós problémák szakembert igényelnek. Az idei átállást ne extra alvásként élje meg. Tartsa délelőtt fényben, este a világítást tompítsa és adjon magának három napot.
